O ciclo menstrual é regulado pelo aumento e diminuição de hormonas. Ciclos irregulares, desconfortos excessivos e alterações no fluxo sanguíneo podem indicar desequilíbrios que merecem atenção e investigação.
A nutrição pode estar correlacionada a alguns destes sintomas, logo torna-se importante compreender como a mesma pode ajudar a equilibrar a sua saúde menstrual.
Para cada desconforto do ciclo menstrual, deixamos algumas dicas nutricionais:
Cólicas menstruais: quando excessivas podem ser um sinal de desequilíbrios hormonais. Alimentos ricos em ómega-3, como peixes de água fria, sementes de linhaça e chia ou outros anti-inflamatórios como canela, gengibre e açafrão, podem ajudar a aliviar os sintomas.
Sangramento menstrual intenso: podem indicar insuficiência de vitamina K ou outras deficiências nutricionais. Inclua alimentos ricos em ferro, como carnes magras, feijão e folhas verdes-escuras como brócolos ou espinafres, que podem ajudar a regular o fluxo sanguíneo e a prevenir a anemia.
Alterações de humor e fortes desejos por alimentos: são sintomas de tensão pré-menstrual que podem ser combatidos ao introduzir na sua alimentação fontes de cálcio/magnésio, e vitaminas do complexo B, (B6) e ómega-3, tais como aveia, cacau (70%), sementes de abóbora e girassol, sardinha, leguminosas, abacate, frutos secos, grãos integrais, e vegetais de cor laranja (cenoura e abóbora).
Lembre-se de que cada corpo é único e é essencial ouvir o seu. Se enfrenta ciclos irregulares, desconfortos intensos ou alterações no fluxo sanguíneo, é importante procurar ajuda médica. Os profissionais de saúde do Instituto Penque podem ajudá-la a identificar as causas subjacentes e desenvolver um plano personalizado de cuidados, incluindo orientações nutricionais adequadas às suas necessidades individuais.
Agende a sua consulta com a nossa nutricionista, Dra. Antonella Vignati, especialista em fisiologia menstrual e equilibre a saúde e a harmonia dos seus ciclos!