Mindfulness e Compaixão no período Perinatal

A prática regular de mindfulness e compaixão têm vindo a receber atenção e validação científica enquanto formas de promoção do bem-estar e saúde física e emocional na população em geral e também para grupos específicos, como o das mulheres grávidas.

O mindfulness – que envolve prestar atenção plena no momento presente com uma atitude de abertura e curiosidade – e a compaixão – que envolve ser capaz de trazer presença, bondade e cuidado para momentos de dor e sofrimento – podem ajudar as grávidas e os seus companheiros a lidar com os desafios próprios da gravidez e do pós-parto de uma forma adaptativa e potenciadora de saúde.

A investigação tem vindo a mostrar que há benefícios vários decorrentes da aprendizagem e aprofundamento de práticas de mindfulness e compaixão durante o período perinatal como:

• Maior consciência das experiências internas (pensamentos, emoções e sensações) e desenvolvimento de novas estratégias para lidar com essas experiências quando são difíceis ou desagradáveis;
• Aumento na capacidade de ser mais amável consigo mesma em momentos de dificuldade;
• Desenvolvimento estratégias para se prepararem para o para o parto e para lidar com os
  pensamentos, emoções e sensações durante o parto/pós-parto;
• Diminuição de níveis de depressão, ansiedade e afeto negativo;
• Diminuição das dificuldades de sono;
• Aumento dos níveis de satisfação com a vida;
• Aumento da confiança acerca do parto e da parentalidade;
• Aumento do sentimento de conexão com o(a) companheiro(a) e maior capacidade de comunicação no casal.

Existem diferentes alternativas para poder aprender e desenvolver o mindfulness e a auto-compaixão:

1. Participar num programa de mindfulness e autocompaixão específico para gestantes: Estes programas, habitualmente feitos em grupo, duram algumas semanas e permitem aprender e aprofundar exercícios de mindfulness e autocompaixão e a exploração de como o mindfulness e autocompaixão podem ser valiosas na gravidez, pós-parto e na parentalidade. Entre em contacto com o Instituto Penque para mais informações.
2. Ler livros relacionados com Mindfulness e Auto-Compaixão: Existem inúmeras publicações que exploram teoricamente estes temas e oferecem vários exercícios e áudios de meditações que pode pôr em prática no dia-a-dia.
3. Usar aplicações de mindfulness: Há diversas aplicações que oferecem meditações guiadas e exercícios de mindfulness. Uma possibilidade é usar as meditações gratuitas disponibilizadas na aplicação Insight Timer (Procurar nos Professores: Marta Lopes).
4. Procurar orientação de um profissional de saúde mental: Psicólogos e terapeutas especializados podem oferecer orientação personalizada para a prática de mindfulness e autocompaixão durante a gravidez. No Instituto Penque oferecemos atendimento individual
   neste âmbito.
5. Participar de grupos de prática regular de Mindfulness e Compaixão: Encontrar grupos onde o tema da mindfulness e autocompaixão seja abordado pode ser uma forma eficaz de aprender e compartilhar experiências. No Instituto Penque desenvolvemos grupos de acompanhamento nestas áreas.

É importante que a mulher grávida converse com o seu médico para perceber se estas práticas
podem ser uma mais-valia para a sua saúde e a do bebé.