Já notou como é a sua respiração quando se sente relaxada(o)? E como é a sua respiração quando está tensa(o)? Reserve um momento para observar como o seu corpo reage nas duas situações: relaxada(o) e preocupada(o).
A respiração profunda é uma das melhores formas de reduzir o stress no corpo. Quando respira fundo, o seu corpo envia uma mensagem ao seu cérebro para se acalmar e relaxar. Por sua vez, o cérebro envia essa mensagem ao seu corpo. Fatores que ocorrem quando está stressada(o), como o aumento da frequência cardíaca, respiração acelerada e pressão alta, diminuem à medida que respira lenta e profundamente.
Treino de respiração: será realizado nos primeiros minutos da sessão. Este treino leva ao bem-estar físico e psíquico da pessoa quando esta enfrenta situações ansiógenas. Com o treino o organismo vai adquirindo um fortalecimento imunológico. O Foco deste treino será o da respiração diafragmática, ou seja, por meio desta respiração ocorre um aumento da capacidade do volume dos pulmões, com isso o corpo recebe mais oxigénio, inclusive o cérebro. Este é o primeiro passo para relaxar, pois vai transformando a respiração torácica, aquela respiração curta e agitada numa respiração mais lenta, profunda e tranquilizadora. É preciso efetuar os movimentos respiratórios de tal forma que haja pouco movimento torácico e mais movimentos abdominais.
Os benefícios da respiração diafragmática são muitos: aumenta a variabilidade da frequência cardíaca, regula o sistema nervoso autónomo, diminui a pressão arterial, aumenta a imunidade, melhora a digestão, produz melhorias na qualidade do sono, entre outros.
Importante salientar que a maneira como respira afeta todo o corpo. Os exercícios de respiração são uma boa maneira de relaxar, reduzir a tensão e aliviar o stress.
Exercícios de respiração são fáceis de aprender. Pode fazê-los sempre que quiser e não precisa de nenhuma ferramenta ou equipamento especial para os fazer.
Treino do relaxamento progressivo de Jacobson: será após o treino de respiração. O treino de relaxamento muscular progressivo equivale a aprender a contrair e descontrair vários grupos de músculos em todo o corpo, prestando atenção às sensações que acompanham a tensão e o relaxamento e aprendendo a contrastar as sensações associadas a estes dois estados. Este relaxamento inclui: relaxamento dos braços, relaxamento das pernas, imobilidade e atenção a respiração, relaxamento da testa, relaxamento dos olhos, relaxamento de certos grupos musculares e dos órgãos da linguagem. Perceberá que ao contrair e relaxar cada grupo de músculos os demais também contraem e relaxam. O relaxamento progressivo consiste em retesar um grupo de músculos enquanto se inspira e se retém o ar por alguns segundos. Depois, se afrouxa gradativamente e completamente a tensão enquanto se expira de forma lenta, procurando jogar para fora dos pulmões todo o ar que puder, sem que isso a(o) deixe desconfortável.
O objetivo destas sessões é aprender técnicas de relaxamento que são adequadas para controlar o stress e a ansiedade. A gestão do stress e da ansiedade aumenta o desempenho em várias atividades bem como melhora o humor e as relações pessoais.
A primeira sessão inclui uma avaliação inicial e explicação teórica acerca dos benefícios do treino de respiração e relaxamento. As sessões são individuais e têm a duração de trinta (30) minutos distribuídos da seguinte forma: Dez (10) minutos de treino de respiração, quinze (15) minutos de treino de relaxamento, cinco (5) minutos para tirar dúvidas sobre o treino e expressar sentimentos.
