De repente não consegue dormir… Passa as noites a dar voltas na cama enquanto os afrontamentos vêm e vão e as dores de cabeça vão surgindo.
É verdade está com insónias! E, muitas vezes a causa dessas insónias, pode ser a transição para a menopausa.
Ela não acontece de um dia para outro. É fruto de um longo processo que pode iniciar-se a partir dos 35 anos de idade, com a perimenopausa, e durar entre 10 a 14 anos, tendo como queixas mais frequentes as ondas de calor (afrontamentos) e insónias. Porém, cada mulher é diferente.
O desequilíbrio hormonal e a queda de produção de estrogénio – hormonas associadas à regulação do sono da mulher – que acontece na menopausa estão na sua origem. Por outro lado, os suores e as ondas de calor (afrontamentos) que acompanham este desequilíbrio ocorrem muitas vezes durante a noite, perturbando ainda mais o sono.
No entanto, a menopausa não precisa de ser vista como algo negativo e nem vivida de uma forma dolorosa e sofrida. É uma fase normal e há sempre o que fazer para alívio das alterações que surgem durante a transição.
Para evitar que a insónia se torne crónica é importante fazer a higiene do sono, ou seja, adotar bons hábitos de sono.
Deixamos algumas dicas:
- Pratique exercício físico, yoga, mindfulness ou exercícios respiratórios e de relaxamento, que são imprescindíveis para prevenir as alterações de humor e promover o bem-estar e a qualidade do sono;
- Alinhe o seu estilo de vida com o ritmo circadiano procurando deitar-se e despertar dentro dos mesmos horários;
- No seu quarto, é fundamental manter a temperatura e a luz no ponto ideal para que sintomas como os afrontamentos diminuam e para que a melatonina seja libertada;
- Fora do quarto e com o objetivo de relaxar, pode dedicar-se a atividades agradáveis como ouvir música ou ver um programa que gosta. Vá para a cama somente quando tiver sono;
- Cuidar da alimentação, seguindo uma dieta rica em vegetais alivia os sintomas e garante o bem-estar físico e emocional da mulher;
- Experimente usar óleos essenciais (lavanda especialmente) para que a sua noite seja mais descansada.
O Instituto Penque proporciona todas as ferramentas para que consiga, de uma forma leve, melhorar a qualidade do seu sono.
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