Glossário / Stress
Stress
O que é?
O stress apresenta-se como um estado emocional que está relacionado a alguma preocupação, excesso de atividade mental, causando ansiedade, medo, inquietação quando a pessoa está frente a uma situação a qual ela interpreta como difícil de ser resolvida ou mesmo que ela não se sinta capaz de solucionar.
O stress é uma resposta fisiológica e mental que leva a pessoa a enfrentar desafios e ameaças que surgem na vida. O stress é experimentado por toda a humanidade, porém em diferentes graus de intensidade e a maneira como cada um responde ao stress é que vai diferenciar entre a pessoa sentir bem-estar pois lida bem com a situação estressante ou sentir mal-estar pois não sabe como lidar com a situação.
O stress frequente e não tratado poderá levar ao adoecimento pois a exposição a variadas situações estressantes produzem o cortisol (hormônio que regula o humor, o medo e a motivação e é considerado o hormônio do stress), o qual vai afetando a imunidade, aumenta a pressão arterial e afeta a saúde mental.
Sintomas
Os sintomas do stress podem ser emocionais como sentir ansiedade, medo, frustração, tristeza, raiva, irritabilidade.
Podem ser físicos como ter dores de cabeça, sentir náusea, apresentar problemas digestivos, como prisão de ventre, inchaço abdominal ou diarreia, a respiração pode se tornar superficial ou hiperventilada, pode apresentar sudorese, palpitações ou taquicardias, insônia entre outras e sintomas comportamentais como choro, isolamento, agressividade, perda de motivação para trabalhar ou estudar.
Causas
O stress geralmente aparece diante de situações desafiadoras, como em uma entrevista de emprego, diante de uma prova na escola ou o vestibular, quando a pessoa tem uma carga de trabalho muito elevada, por exemplo trabalha 14 horas por dia e descansa pouco, não descansa em fins de semana, tem um trabalho que gera insegurança tanto emocional quanto física.
Os conflitos com familiares, amigos, colegas ou chefes, também são grandes fontes de stress. O stress também pode surgir diante de uma crise financeira, da perda de um trabalho, de sofrer uma violência seja domestica ou de rua, ter passado ou estar passando por um tratamento de doença grave como o câncer, estar envolvido em guerras, ser sobrevivente de guerra, estar refugiado.
Para muitas pessoas, o estresse diminui com o tempo, à medida que a situação melhora ou à medida que aprendem a lidar emocionalmente com a situação, porém muitas vezes existe a necessidade de uso de medicações para reequilibrar a saúde mental, emocional e física.
Consequências
Quando a pessoa está em stress constante, esse stress produz uma tensão física e mental ao mesmo tempo que impede que a pessoa tenha momentos de relaxamento. Essa tensão desencadeia emoções como a ansiedade, a irritabilidade, medo entre outras emoções.
A medida que isso vai acontecendo, a pessoa vai perdendo o foco de atenção e diminui os níveis de concentração o que pode atrapalhar no desempenho laboral. O stress afeta o corpo e a pessoa poderá ter problemas para conciliar o sono, desenvolver insônia, ter dores de cabeça, dores de estomago, desenvolver gastrite, pode afetar o apetite, sendo que algumas pessoas comem em excesso em momentos de stress e algumas pessoas deixam de comer perdendo peso.
O stress crónico pode agravar problemas de saúde pré-existentes e aumentar o consumo de álcool, tabaco e outras substâncias. Outra consequência pode ser o desenvolvimento ou agravamento de problemas de saúde mental como ansiedade, depressão, crises bipolares, crises de raiva entre outros problemas que aos poucos vão afetando o desempenho das atividades cotidianas seja o trabalho, as atividades em casa, as atividades escolares bem como as interações sociais pois a pessoa poderá ir se isolando.
Tratamento
É preciso aprender a gerenciar o stress. Um dos primeiros passos é organizar a rotina. Programe as atividades e distribua ao longo dos dias. Faça refeições em horários regulares, faça a higiene do sono (deitar diariamente no mesmo horário, apagar as luzes, apagar aparelhos eletrônicos, nunca durma com a TV ligada), o sono é fundamental, pois ele relaxa a mente e o corpo contribuindo no enfrentamento do stress. Importante também reduzir o consumo de cafeína, energéticos e álcool.
Dedique tempo para atividades de lazer, atividade física como fazer uma academia, fazer yoga, pilates, movimente o corpo. Converse mais com a família, com os amigos, participe de algum grupo que você se sinta confortável e se necessário procure um médico ou um psicólogo. Outra questão para se levar em consideração é o uso das redes sociais, sabe-se que estas podem aumentar os níveis de stress quando a pessoa fica presa as postagens, fica fazendo comparações injustas entre si mesma e o que vê nas redes.
Por isso exercite sair da frente do computador, do tablete ou do celular e dedicar tempo a si mesmo, caminhe, cante, fale com amigos, vá ao parque, ande de bicicleta, entre em contato com a natureza. Estas mudanças certamente farão você refrescar a mente e reduzir o stress. Além destas questões que a pessoa pode colocar em prática no dia a dia, a terapia cognitivo-comportamental apresenta técnicas que são eficazes no controle do stress, pois as técnicas têm como objetivo promover pensamentos e comportamentos mais adaptativos num esforço para melhorar experiências emocionais angustiantes que estão produzindo o stress, reforçando as competências da pessoa e buscando as melhores estratégias de enfrentamento para cada situação.
Uma estratégia é a reestruturação cognitiva que consiste em monitorar, identificar e modificar pensamentos disfuncionais, crenças limitantes e distorções cognitivas.
Referências
- Camila S. Borges, C. S., Gonçalves. L. A. M. A., Domingos, N. A. M. (2009). Intervenção cognitivo-comportamental em estresse e dor crônica. Arq Ciênc Saúde, 16(4):181-6