O programa Mindfulness-based stress reduction (MBSR) foi desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, na Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, em 1970.
O MBSR é uma abordagem moderna e científica dos princípios tradicionais de mindfulness budistas, que visa o treinamento da mente e o desenvolvimento da capacidade da atenção plena, com abordagens psicoeducativas nas áreas de gestão de stress e de auto regulação emocional.
É, atualmente, o programa de mindfulness mais estudado na comunidade
científica, com evidências na diminuição da reatividade emocional e na transformação de padrões cognitivos, sendo por isso promissor no alívio do sofrimento mental e físico, no aumento da concentração e produtividade, e na melhoria do bem-estar em geral.
O programa consiste em:
- Instruções guiadas para práticas de atenção plena;
- Instruções guiadas para exercícios de consciência corporal;
- Instruções personalizadas face às necessidades de cada participante;
- Instruções, diálogos e partilhas em grupo, sobre temas relevantes para o desenvolvimento psicoemocional.
Objetivos e Benefícios:
- Viver com mais energia e entusiasmo:
- Adquirir competências para gerir o stress, no curto e a longo prazo, aprendendo a lidar com os desafios do dia-a-dia através de respostas emocionais eficientes e não reactivas;
- Desenvolver capacidades para gerir e diminuir a dor;
- Aprofundar o autoconhecimento de padrões comportamentais, e aprender a resignificar acontecimentos, pensamentos e emoções perturbadoras, através de uma atitude consciente;
- Melhorar a autoconfiança e autoestima;
- Saber estar presente no momento;
- Melhorar as relações interpessoais através da comunicação consciente
- Melhorar a saúde física e psicológica;
- Fortalecer o sistema imunitário;
- Melhorar a qualidade de vida no geral.
Duração e Estrutura:
O programa contempla 8 sessões de 2h30, ao longo de 8 semanas
consecutivas, mais um dia intensivo de 6h, realizado a um sábado, entre a sexta e a sétima sessão, organizadas da seguinte forma:
Sessão de orientação prévia – o que é o mindfulness e o que esperar deste programa;
Semana 1 – Introdução ao mindfulness: viver com atenção plena vs. viver em piloto automático;
Semana 2 – Percepção: exame à forma como encaramos o mundo e como
respondemos aos desafios;
Semana 3 – Movimento consciente: vivenciar as nossas experiências com consciência plena;
Semana 4 – A psicofisiologia da Reação de Stress;
Semana 5 – Reação vs. Resposta;
Semana 6 – Mindfulness interpessoal: comunicação consciente;
Sessão Retiro (6h) – silêncio e, após, partilha em grupo;
Semana 7 – Integração do Mindfulness no nosso dia-a-dia: auto-reflexão não julgadora e tomadas de decisão.
Semana 8 – Revisão: como manter o Mindfulness em nossas vidas.
A quem se destina:
Toda e qualquer pessoa que pretenda aprender a lidar com o stress no trabalho ou na vida em geral; que sofra de dor crónica; dor de cabeça ou enxaquecas, ansiedade ou outro sofrimento psicológico; perturbações do sono; hipertensão; fadiga; asma ou outros problemas respiratórios; menopausa; ou que por qualquer outro motivo pretenda melhorar a sua saúde e bem-estar no geral.
Os interessados serão submetidos a um questionário prévio de saúde.
Certificação:
O participante que tiver comparecido a 100% do programa terá, no final, um
certificado de participação.
Notamos que este curso não dá competências para facilitar sessões de Mindfulness ou aplicar o programa a terceiros. Contudo, pode preencher um dos pré-requisitos à inscrição em formações de professores de mindfulness, nomeadamente o percurso de formação de professores de MBSR do San Diego Center for Mindfulness da Universidade da Califórnia.
